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睡眠姿势和卧具直接影响脊柱健康 发布日期：2019-05-06 16:00:59 阅读量：
谁都知道，睡眠能促进生长发育、消除疲劳、恢复体力、使人精神充沛。我们经常有这样的感觉，夜间睡眠不佳时，第二天早上醒来就会腰酸背疼、头昏脑胀、全身乏力。然而，对睡眠还会影响人体的脊柱健康，人们知之甚少。脊柱是支撑人体最主要的骨骼结构。正常情况下，成人脊柱从侧面观察呈S形，存在四个生理弯曲：颈椎和腰椎呈前凸，胸椎和骶尾椎呈后凸。在25岁左右，随着人体脊柱承重和运动量的增加，脊椎的各部分开始发生退行性变化，尤其是颈椎和腰椎的变化尤为明显。退变严重者可出现颈椎病、椎间盘突出症、椎管狭窄、脊柱不稳等退变性疾病。
天然乳胶床垫
由于在日常生活和工作情况下脊柱处于直立状态，无法避免脊柱的退变，因此，在睡眠中避免或减轻脊柱退变尤为重要。从维护脊柱健康的角度出发，合理的睡眠体位为侧卧位，应使胸部、腰部保持自然曲度，双髋、双膝呈屈曲状，使全身肌肉放松。一般多取右侧位，因为右侧卧位能使体内脏腑保持自然位置，在利于消除疲劳和保持气道、血脉通畅。若是仰睡和俯卧睡，身体与两腿只能固定在伸直位置，屈肌群紧拉，肌肉不可能完全放松，达不到充分休息的目的。而且，椎旁肌一直处于紧张状态，可使椎间盘和小关节承受一定的压力，加速脊柱的退变。俯卧睡时，为免口鼻被枕头捂住影响呼吸，势必长时间将头转向一侧，这样会引起颈肌扭伤，从而加速颈椎的退变。除睡眠姿势外，卧具如床垫的选择也很重要。床垫选择不当会加据脊柱椎间盘内压力，导致脊柱周围韧带和椎间关系负荷过重，使脊柱周围韧带、肌肉疲劳，长此以往，将引起腰背痛；特别是原有颈椎病、腰椎间盘突出、增生性脊柱炎等脊柱退变疾病患者，卧具的选择和睡眠的姿势更为重要。
1、床垫非越软越好。那么，卧具是不是越软越好呢？
从表面看，柔软的卧具睡上去很舒服，其实过于柔软的床垫对人体有很大潜在的危害，在医院门诊，常可看到许多没有明显病变的就诊者抱怨经常腰酸背痛，经询问，大多是睡沙发床或软的席梦思床者。因为人睡在太柔软的床上，无论仰还是侧卧，床垫都容易变形，使人体受压部位下沉，导致脊椎弯曲或扭曲，改变了人体正常的脊柱弧度，使相关肌肉，韧带被绷紧，长时间得有到充分的放松和休息，从而出现腰酸背痛的感觉。长此以往，会加快肌肉劳损变形和脊柱骨骼和老化增生，并影响某些脊柱疾病，加重病情或造成脊柱畸形。如颈椎病，腰椎间盘突出症，脊椎滑脱症，脊柱结核患者睡柔软的床垫，不但使病情加重，甚至导致旧病复发。
太柔软的睡床对小儿的发育非常不利，因为处于生长发育期的小儿骨骼，压迫时容易变形。从脊柱的发育来说，新生儿的脊柱基本上是直的，3个月能抬头时，出现了人体第一个弯曲——颈曲向前；6个月会坐时，出现了第二个弯曲——胸曲向后；1岁会走时，出现第三个弯曲——腰曲向前。这样，逐渐形成了脊柱的生理峦，以保持身体的平衡。孩子睡在松软的床上，仰卧时脊柱呈是间低，两头高的弧形，侧卧时向一侧弯曲，会使脊柱周围的韧带，肌肉和关节功能发生紊乱，天长日久，可发生驼背，脊柱弯曲变形和侧畸形，同时也不利于其他骨骼肌肉的发育，太柔软的睡床对老年人的健康也非常不利。老年人肺功能和心血管功能一般较差，睡在柔软的床上，仰卧时，胸椎明显凹陷，限制胸廓的扩大，影响肺脏扩张受限还会使下肢和盆腔静脉血氧浓度下降。肺脏扩张受限还会使下肢和盆腔静脉血回流受阻，可能导致肺梗死、脑梗死严重疾病。此外，老年人的肌肉和韧带的弹性大大降低，其调整功能大部份丧失，长期睡在柔软的床垫上，椎间盘容易向后滑出，挤压椎管内神经根；椎体之间出现移位，形成滑脱，使局部椎管狭窄，导致行走困难和腰腿痛。
2、床垫并非越硬越好，目前有一种很流行的看法，认为睡硬板床不仅比软件包床睡得香，而且对健康尤其对脊椎更有好处，实际情况并非如此。
德国整形外科专家托马斯·拉泽尔教授认为，坚硬的床面不能适应人体曲线的需要，人躺在上面会使腰部悬空，无法很好地承托腰椎，必须靠背肌肉支撑脊柱，使脊柱处于僵挺、紧张状态，非但达不到 让脊柱休息及肌肉放松的效果，反而对肌肉和脊椎造成严重负担和损害。
此外，太硬的床垫会对脊椎产生某种“压迫性”反射，导致睡眠者在床上辗转反侧，以使身体表面受压过大部位得到休息。这样，由于不断翻身，睡眠质量自然受到影响。长期使用硬质床垫将形成不良睡姿习惯，导致脊柱移位，失去原有自然生理形状，压迫脊柱内部神经，导致相应器官发生病变。
现在很多家庭倾向于选择乳胶床垫，但是并不是所有家庭都很清楚乳胶床垫的相关信息。其实在选择乳胶床垫的时候需要注意以下几点：
1、乳胶床垫是面受力，弹簧是点受力，所以能对身体各个位置有效支撑，有助于睡眠。它能平均分散人体重量的承受力，完全消除全身压力点，血液循环不良点，全方位与人体曲线服贴的完美支 撑，从而有效减少睡眠者的翻身次数，让你睡得更甜，更安稳。乳胶本身拥有的超高弹性，能与身体曲线完全密合，使身体各部位保持人体的自然生理曲度。人体的脊椎是S型的，以前的硬床垫常常让我们的肩、腰、臀得不到良好的休息，用软一点的床垫可以让身体的各个部分得到良好的休息，平稳的进入睡眠。
2、小孩子和大人应该用软一点的床垫，老年人应该用硬一点的床垫。
一张好的儿童床垫要多方面因素保证，首先要有足够的填充物，如与床网接触的防尘织布，强力胶网，天然椰棕，纯白色棉毡，海绵和喷胶棉絮片等原材料经过十道工序经工制作，保证人体肌肉放松舒适，骨骼自然的伸张，血液正常的循环，乳胶床垫还具有良好的透气性能。连续睡眠，温度不至于过高，是您追求健康的保证。过软的床垫，使用使您的骨骼没有足够的承脱，醒来会有腰酸腿痛的感觉，过硬的床垫，使您部分骨骼县空，血液受阻，总爱翻身，更加不舒服。
3、关于卫生情况
天然乳胶本身即具有很好的防螨抗菌，防霉等有效抑制微生物的天性，不但是气喘，过敏患者的福音，对于预防疾病，抑制细菌传染更有神奇的功效。
4、因人而异选床垫。
家庭中购买床垫时，应尽可能考虑到每个成员的不同情况。一般而言，床的长度最好比身高至少长15厘米，以便能在床上翻身自如，至于床垫的软硬度，应以舒服为主。具体而言儿童的床垫稍硬一点较好，不宜太软，以免影响椎的正常发育，表少年的床垫要软硬适度，床垫付太硬或太软都会导致椎发育不良。成年人最好选择根据生物力学设计的床垫，这样可以很好的缓解疲劳，改善睡眠。
斯堪维亚床垫的优势
斯堪维亚品牌效应不仅仅是破天荒的广告，而是品质的保障。斯堪维亚的床垫符合人体工学、环保、天然，可起到维持人体生理曲线的作用，选用纯天然材质制成，透气效果更佳，也适合过敏体质者选用。
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